봄철 필요한 보충제, 비타민 B12 봄이 되면 수시로 졸리고 피곤한 춘곤증이 생긴다. 과거에는 주로 영양 결핍 때문에 나타나는 증상이었지만 음식이 넘쳐나는 요즘에는 봄이라고 해서 특별히 영양 부족을 걱정할 일은 없다. 하지만 사람에 따라 비타민 B12와 같은 미량영양소가 모자라 더 쉬이 피로를 느낄 수 있다. 비타민 B12는 에너지대사, 건강한 적혈구 형성, 신경세포의 건강 유지 등 여러 중요한 생물학적 기능을 하는 필수 비타민이다. 철분 결핍으로 인한 빈혈도 피로감을 유발할 수 있지만, 비타민 B12가 모자라도 적혈구가 비정상적으로 커지는 거대적혈구성 빈혈로 이어질 수 있다. 비타민 B12가 부족하면 쉽게 피로하고 짜증이 난다. 기억력, 집중력 저하와 같은 인지 기능 변화를 경험하거나 우울감, 불안이 증폭되며 심하게는 치매 증상이 나타나기도 한다. 하지만 비타민 B12를 보충제로 먹는다고 해서 빈혈이 아닌 일반적 피로가 나아진다고 볼 만한 근거는 부족하다. 근육통, 관절염에 비타민 B12가 효과적이라고 볼 근거도 많지 않다. 비건 또는 베지테리언 식단을 따르는 사람이라면 피로가 계속될 때 비타민 B12가 부족한 것은 아닌지 의심해보는 게 좋다. 소규모로 진행된 미국의 한 연구에 의하면 비건의 40%가 비타민 B12 결핍인 것으로 나타났다. 비타민 B12는 육류, 생선, 달걀, 유제품과 같은 동물성 식품에 주로 들어 있기 때문에 채식 위주로 먹으면 부족하기 쉽다. 특히 조개나 소간에 많다. 하지만 경우에 따라 이런 식품을 많이 먹어도 비타민 B12의 흡수가 잘 안 될 수도 있다. 비타민 B12는 분자의 크기 자체도 거대하고 단백질과 결합한 상태여서 인체로 소화 흡수되는 과정이 복잡하다. 나이 들면서 위산 분비가 줄어들면 음식 속 비타민 B12를 소화 흡수하기 어렵다. 50세 이후부터는 비타민 B12 강화식품이나 보충제를 통한 섭취를 권장하는 이유다. 위산 분비를 억제하는 약(프로톤 펌프 억제제)이나 메트포르민이라는 당뇨약을 장기 복용 중인 경우 비타민 B12의 흡수를 저해하므로 청소년 성소수자와 활동가들이 모여 식사를 하는 행사인 ‘띵동식당’이 지난 3월 서울 은평구 ‘스테이션 사람’에서 열리고 있다. 띵동 제공 “성소수자 돕기는커녕 지우려는 정부 선생님들 혐오 발언 적잖아” 학교 안이 되레 ‘위험지대’ 트랜스젠더 학생 생활 곤란 매년 30여명 자살위기 호소 “띵동 같은 어른들 늘었으면” 청소년 성소수자를 지원하며 ‘곁’을 만들어온 ‘띵동’이 설립 10주년을 맞았다. 띵동은 지금까지 전국의 청소년 성소수자 1356명을 만나 3489건의 상담을 진행하며 이들의 든든한 버팀목이 됐다. 띵동의 활동가 호찬, 상훈, 지희, 소라(활동명)를 지난 1일 서울 중구 띵동 사무실에서 만났다.띵동의 전신은 2013년 ‘레인보우 틴세이프 스페이스’이다. 당시 성소수자를 지지하는 교회와 인권 단체들이 모여 청소년 성소수자들이 만날 수 있는 공간을 마련하는 프로젝트를 꾸렸다. 2년에 걸친 이 프로젝트를 마무리한 후 본격적으로 설립 준비를 시작한 띵동은 2015년 정식 지원센터로 문을 열었다. ‘띵동’이란 이름은 2000년대 초반 레즈비언들이 서로를 알아봤을 때 “너 띵이야?”라고 했던 은어에서 가져왔다. 여기에 청소년 성소수자가 ‘띵동’ 하고 초인종을 누르면 환대하겠다는 의미를 담았다.청소년 성소수자들은 가정과 학교, 사회에서 ‘없는 존재’로 취급된다. 이들의 정체성은 부정되거나 놀림거리가 되고, 정부 차원의 조사나 현황 파악은 없는 실정이다.학교는 이들에게 오히려 ‘위험지대’다. 2014년 국가인권위원회가 발표한 ‘성적지향·성별 정체성에 따른 차별 실태조사’를 보면 청소년 성소수자 92%가 다른 학생으로부터 혐오 발언을 들은 경험이 있고, 절반 이상이 혐오 괴롭힘을 당한 경험이 있다고 답했다. 지희는 “교실 안에서 혐오 표현이 있다고 해도 이를 제지하는 교육적 차원의 개입도 없고, 오히려 선생님들이 혐오 표현을 하는 경우도 많다”며 “그러다 보니 ‘내가 학교 안에서 안전하지 않구나’라고 생각해 학교에 다니지 않게 되는 경우가 많다”고 했다. 트랜스젠더 청소년들은 더 어려운