-바디체인지클럽-2. 그립 잡기타겟 부위에 따라 바꾸는데, 오버 그립은 등 전체, 언더 그립은 이두에 자극이 조금 더 감.안녕하세요 운동하는 남자 카인정입니다1. 자세 잡기#다이어트합숙소허리 각도: 상체는 지면과 거의 평행하게 숙이되, 허리는 절대 굽히지 말고 중립 유지.당길 때: 바벨을 복부 쪽(배꼽 근처)으로 끌어당기면서, 등으로 끌어당긴다는 느낌.부산광역시 부산진구 전포대로 152 4층 바디체인지클럽2. 바른 자세 유지4. 체스트 서포티드 덤벨로우가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주세요 (복부 아래 또는 명치 근처로).#다이어트캠프부산합숙다이어트 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift, RDL)는 햄스트링, 둔근, 척추기립근 강화에 좋은 운동인데, 제대로 안 하면 허리에 부담이 갈 수 있어서 폼이 중요합니다.부산합숙다이어트 체스트 서포티드 덤벨로우(Chest Supported Dumbbell Row)는 등을 타겟으로 하는 훌륭한 운동인데, 제대로 수행하면 광배근, 능형근, 승모근 중하부에 좋은 자극을 줄 수 있는 운동입니다.올여름 몸짱되시고 싶으신분들은 언제든지 환영합니다.손잡이: 일반 스트레이트 바나 V바 사용 가능. 원암 풀다운이면 싱글 핸들도 가능.수축하는 느낌에 집중하세요. 팔이 아닌 등으로 당기는 느낌을 가져야 합니다.1. 케이블 암풀다운팔꿈치 방향: 팔꿈치를 몸통보다 약간 바깥쪽으로 뺀다는 느낌 (광배+능형근 타겟)무릎: 약간 굽혀서 허리에 부담 덜어주기.발: 어깨 너비로 벌리고, 중심 잡기 좋게 고정.덤벨 궤적: 덤벨이 몸통을 스치듯, 아래에서 위로 'ㄱ'자 궤적으로 당깁니다.1.기본 자세 세팅시작 자세는 가슴을 살짝 앞으로 내밀고 허리는 적당히 아치형으로 유지하며, 견갑골은 가볍게 모아주세요.3.T-바 로우제가 알려 드린 5가지 정도 등운동만 잘따라해주셔도 멋진 등근육을 만들수 있을겁니다. 다가오는 여름 모든분들 몸짱기원합니다. 득근!!시작할 때: 복부에 힘 주고, 가슴을 살짝 내밀고, 견갑골(어깨뼈)을 약간 모으는 느낌.상체는 고정하여 흔들림 없이 팔만 사용하도록 합니다.부산합숙다이어트 케이블 암 풀다운(Cable Arm Pulldown)을 잘 하려면, 자극을 정확히 등이나 광배근에 실어주는 게 핵심입니다.무릎 살짝 굽히기: 다리를 락시키지 말고 살짝 굽혀줘.등(두께)운동루틴그립: 손 너비는 어깨너비보다 조금 넓게, 오버핸드 그립(손등이 위로) 추천.발 위치: 어깨너비, 발끝은 정면.부산합숙다이어트 바벨로우(Barbell Row)는 등 근육, 특히 광배근과 승모근, 후면 삼각근까지 폭넓게 자극하는 운동인데, 제대로 하면 등 두께 만드는 데 아주 효과적입니다.V자 핸들 또는 일반 바를 사용.그립: 손바닥이 아래를 향한 오버핸드 그립이 기본. 광배 자극엔 넓게 잡는 게 좋아.벤치 각도: 30~45도 정도로 기울여 세팅하세요. 너무 수직이면 어깨에 부담이 갈 수 있어요.케이블 위치: 높은 위치에 세팅.허리: 항상 곧게! 자연스러운 아치 유지하데 이완동작에서는 등을 최대한 늘려주기발 위치: 바닥에 단단히 디딘 상태로 밸런스 잡기.#합숙다이어트비용발 너비: 어깨너비로 벌리고, 바벨은 정강이 가까이에 위치.수축될 때는 완전히 당긴 상태에서 1초 정도 멈춰 근육의 자극을 느껴보세요.1. 자세 세팅내릴 때: 무겁게 툭 떨어뜨리지 말고, 등 근육으로 컨트롤하면서 내리기.천천히 동작을 컨트롤하며 원위치로 돌아오는 것도 중요합니다.#부산다이어트1. 세팅이 반이다견갑 움직임: 당기면서 견갑을 모아주고, 내리면서 천천히 풀어줍니다. 이 부분을 놓치면 어깨로 가요.팔의 힘만으로 당기는 것이 아니라 등 근육을 사용하여 끌어당긴다는 느낌으로 해주세요. 팔꿈치는 몸통에 가까이 붙이고, 등 중앙을 조여주세요.언더 그립(손바닥 위로)이나 오버 그립(손등 위로) 모두 가능.5.데드리프트무릎 살짝 굽히기: 완전히 펴지 말고 약간 굽힌 상태 유지.1. 기본 세팅허리/목 중립: 고개를 너무 들거나 숙이지 말고, 척추 라인을 중립으로 유지하세요.남자들을 위한 멋진 등 두께를 키울수 있는 등운동 루틴 5가지를 소개해드리겠습니다.#합숙다이어트팔은 당기는 동작보다는 팔꿈치를 몸 옆으로 부드럽게 내린다는 느낌으로 움직여주시면 좋습니다.자극포인트는 등 양옆의 광배근에 당기는 느낌이 오도록 집중해주세요. 팔의 힘이 아닌 등 근육을 사용하여 끌어내리는 연습이 효과적입니다.2.바벨로우