━ 윤제연의 즐거운 건강 분주하고 고단한 하루를 보낸 후, 우리는 숙면을 통해 충분한 휴식을 취할 수 있기를 바란다. 하지만 잠들려고 누워도 잠 못 이루는 날들이 있다. 한밤중에 몇 차례씩 잠이 깨 뒤척이다 보면, ‘이렇게 잠을 못 자면 내일 제대로 일할 수 있을까’ 걱정에 마음이 무거워지는 자신을 발견하게 된다. 새벽녘에 너무 일찍 잠에서 깨어난 후 다시 잠들지 못하고 눈만 감은 채로 누워서, ‘지금 일어나면 낮에 너무 피곤할 텐데’라고 생각하면서 날이 밝기를 기다리기도 한다. 지속하는 수면의 어려움(수면 부전)의 조절을 위해 우선적으로 파악해야 하는 사항 중 첫 번째는, 자신의 수면 상태를 보다 구체적으로 파악하는 것이다. 잠이 드는 것에 어려움이 있는가, 깊은 잠을 이루지 못하고 중간에 자주 깨거나 한번 잠을 깨면 다시 잠들기 어렵지는 않은가, 새벽에 일찍 잠이 깨는가, 깊은 잠을 이루지 못하고 마치 밤새 눈만 감고 있었던 것처럼 느껴지지는 않는가와 같은 사항이다. 또한 자신의 수면을 관찰할 수 있는 가족이나 지인이 있다면, 수면에 대한 본인의 만족도와 가족·지인의 관찰소견에 차이가 있는지(예컨대 본인은 밤새 한숨도 못 잤다고 기억하지만, 가족이 관찰했을 때는 밤새 푹 자는 것처럼 보였다든지)를 확인하는 것도 중요한 정보가 된다, 우선 얕은 잠 등 수면 상태 구체적 파악 두 번째는 수면에 영향을 줄 가능성이 있는 코골이·통증, 우울 및 불안 등의 의학적 동반 질환/증상의 여부를 확인하고, 현재 복용하고 있는 치료약물이나 기호식품의 종류를 확인하는 것이다. 이와 같은 사항을 사전에 확인하여 전문가와의 상담 및 진료 시 적절한 정보를 제공하는 것은 지속하는 수면 부전의 감별진단과 효과적인 치료에 도움이 될 수 있다. 그래픽=정수경 기자 jung.suekyoung@joins.com 세 번째는 현재 나의 생활패턴 중 수면에 영향을 미칠 수 있는 요소들을 점검, 보다 양호한 수면위생을 위해 보완할 사항을 확인하는 것이다. 그렇다면 나의 꿀잠에 도움이 될 수 있는 생활패턴은 어떠한 것들이 있을까. 수면 만족도 향상을 위한 팁은 이렇다. 1 밤에 잘 때만 눕는 것이 좋다. 잠자리는 ‘잠만 자는 곳’임을 잊지 않는다. 낮에 김경수(왼쪽부터) 전 경남지사와 이재명 전 더불어민주당 대표, 김동연 경기지사가 25일 서울 중구 TV조선 스튜디오에서 민주당 경선 3차 토론회를 시작하기 전 사진을 촬영하고 있다. 국회사진기자단 더불어민주당 대선 후보 선출을 이틀 남겨놓고 열린 마지막 경선 토론회도 '구대명(90% 득표율의 대통령 후보 이재명)'을 흔들 변수는 없었다. 나머지 주자들과 크게 격차를 벌린 이재명 전 대표는 연신 "정치보복을 하지 않겠다" "탕평인사에 나서겠다" "대통령이 되면 야당 대표부터 만나겠다"며 협치와 통합을 강조하며 몸을 사렸다. 나머지 양김(김동연 경기지사·김경수 전 경남지사)도 네거티브 없이 정책 토론에 집중하면서 싱겁게 끝났다. 이재명 "정치보복은 尹이 잘 정의해줬다"민주당은 25일 밤 TV조선 중계로 대선 경선 3차 토론회를 90분 간 진행했다. 오는 27일 수도권·강원·제주 경선을 끝으로 당 대선 후보를 확정하기 때문에, 마지막 방송 토론회였다. 이 전 대표는 토론 내내 통합 의지를 피력하는 데 집중했다. 모두발언에서부터 "국력을 분산시키지 않고 통합해서 힘을 모아야 한다"며 통합을 언급했고, 질문 기회를 갖고 나서 던진 첫 질문도 '통합'이었다. 특히 자신에게 제기된 정치보복 우려를 의식해 "모두들 (제가) 많이 당했으니까 똑같이 하지 않을까 하는데 저는 결코 그래서는 안된다고 생각한다"며 "할 일이 얼마나 많은데 그런 일로 시간을 낭비할 수 없다. 저는 누굴 괴롭힐 때 별로 행복하지 않다"고 말했다. 이어 "제가 아무리 (정치보복 않겠다) 약속을 해도 이해를 안 하더라. 의심을 계속 하는데 방법이 없을까"라고 답답함을 토로하기도 했다. 이에 김 전 지사는 "정치보복은 법적으로 처벌해야 될 대상을 처벌하는 것이 아니라 보복할 거리를 어떻게든 찾아내 만들어서 그 사람들을 괴롭히는 것"이라며 "바로 어제만 해도 문재인 전 대통령을 기소하지 않았나. 야당에 대한 탄압이 대표적 정치보복"이라고 호응했다. 그러자 이 전 대표는 고개를 끄덕인 뒤 "정치보복의 개념은 윤