j56텔레그램carrotDB?✔️ㅡ맘카페DB문의!☑️? photo. Pixabay건강한 식습관도 중요하지만, 영양이 풍부한 식단도 체중 관리 목표에 있어 중요한 요소다. 특정 음식은 체지방률을 낮추고 자연스럽게 지방 감량을 촉진하는 데 도움이 된다. 단백질과 섬유질을 증가시켜 혈당을 안정시키고 갈망을 없애고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 1) 달걀달걀은 영양 간식이자 아침에 단백질을 가장 먼저 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 달걀은 고품질 단백질과 지방 대사를 지원하는 콜린과 같은 필수 영양소가 풍부하다. 달걀로 하루를 시작하면 몇 시간 동안 식욕을 감소시켜 간식과 뱃살 축적으로 이어지는 혈당 롤러코스터를 피할 수 있다. 2) 아보카도샐러드부터 간식까지 아보카도는 체지방률을 낮추는 건강한 선택이다. 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부해 특히 뱃살을 줄이고 콜레스테롤을 개선하는 것으로 나타났다. 또 아보카도에는 섬유질과 칼륨도 함유돼 있어 식욕을 조절하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다. 3) 녹색 잎채소녹색 잎채소는 체지방 감소에 도움이 되는 유익한 영양소로 가득하다. 시금치, 케일, 루꼴라 및 기타 잎채소는 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화제가 풍부하다. 이들은 염증과 복부 지방을 줄이는 데 중요한 구성 요소인 장 건강, 수분 공급 및 해독에도 좋다. 4) 십자화과 채소특정 채소는 일상 식단의 중요한 부분이며 지방 감소에 도움이 된다. 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹, 양배추는 섬유질이 풍부하고, 해독과 에스트로겐 대사 등 호르몬 균형을 지원하는 글루코시놀레이트가 함유되어 있다. 이로 인해 복부 중간 부위에 저장된 지방에 특히 도움이 된다. 5) 사과 사이다 식초식사 전에 사과 사이다 식초를 조금 넣은 물을 마시는 것도 좋다. 식사 전에 사과 사이다 식초를 물에 희석한 한 큰술을 마시면 혈당 급등과 인슐린 수치를 줄여 저장된 지방을 더 쉽게 활용할 수 있다. 또한 소화와 식욕 조절에도 도움이 된다.※주간조선 온라인 기사입니다.